تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
حافظ على سلاسة الحركة والتحكم حول رأسك لتشغيل عضلات الكتف والأساسية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بزجاجة بكلتا اليدين أمام صدرك.
- قم بتحريك الزجاجة حول رأسك، مع الاحتفاظ بالكوعين مرتخيين قليلاً والأساسية مشدودة.
- أكمل الدائرة بجلب الزجاجة مرة أخرى إلى أمام صدرك.
- غير اتجاه الدائرة مع كل تكرار.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الهالة بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الهالة بزجاجة مملوءة؟
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الهالة بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الهالة بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
