رفع أمامي بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الرفع لتقليل الضغط على مفاصل الكوع.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع كل يد تحمل زجاجة أمام فخذيك.
- بكفي اليدين مواجهة للأسفل، ارفع الزجاجات مباشرة أمامك إلى ارتفاع الكتف.
- انتظر في القمة، ثم اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
