سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
ركز على سحب كوعيك للخلف وضغط شفرات الكتف معًا للمشاركة الكاملة لعضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة في كل يد عند جانبيك.
- اثني الكوعين وارفع الزجاجات نحو إبطيك، مع الحفاظ على قرب يديك من جسمك.
- ضغط شفرات الكتف معًا في قمة الحركة.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة؟
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
