تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
نصائح الخبراء
حافظ على نواة قوية طوال الحركة لتثبيت جسمك ومنع انحناء الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف بظهرك مع الحائط، وقدميك على عرض الكتف.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، مع راحة اليد مواجهة للأمام.
- قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية ببطء، لمس اليدين فوق رأسك ثم خفضهما مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- قم بأداء الحركة في كلا الاتجاهين عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
لاتس20%
صدر20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم؟
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة لاتس, صدر, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
