تمرين التجديف القائم بالبار
نصائح الخبراء
تجنب رفع شريط الرفع بارتفاع كبير لتجنب احتباس الكتف؛ توقف عندما تكون كوعيك عند مستوى الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة تحمل شريط الرفع بقبضة علوية.
- ارفع شريط الرفع مباشرة إلى الذقن، مع القيادة بكوعيك.
- احتفظ بالشريط قريبًا من جسمك طوال الحركة.
- اخفض شريط الرفع إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
البطن10%
ترابيس10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
