رفع الباربل للأمام

نصائح الخبراء

تحكم في الوزن طوال الرفع لتجنب استخدام الزخم ، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمرين وزيادة خطر الإصابة.

قف مع قدميك على عرض الكتف ، مع الشريط الحديدي ممسكاً أمام فخذيك بقبضة من فوق.
حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات الجذع مشدودة.
ارفع الشريط الحديدي بسلاسة أمامك إلى ارتفاع الكتف ، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
اقف قليلاً في أعلى الحركة.
اخفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.