رفعة الـ Y بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على منتصف المطاط بكلا القدمين على بعد عرض الكتف.
2. امسك بأطراف المطاط بكلا اليدين.
3. بذراعين مستقيمتين، ارفع ذراعيك بشكل مائل فوق رأسك لتشكيل شكل 'Y'.
4. اخفض ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

البطن30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة