سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتركيزك على الضغط على شفرات الكتف معًا للمشاركة الكاملة للعضلات الدلتويدية الخلفية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وضع الشريط تحت قدميك.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- امسك الشريط بكلتي اليدين، بالكفين مواجهين لبعضهما.
- اسحب الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على ثني الكوعين.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
تتبع سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
ترابيس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة؟
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
