سحب الحزام للجانبين
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على الضغط على كتفيك معًا لتنشيط العضلات الوترية الخلفية.
خطوات التنفيذ
- قف بكلا القدمين على بعد عرض الكتف، مع الشريط ممسكًا به أمامك على ارتفاع الصدر، مع ذراعيك ممدودتين.
- افتح الشريط بتحريك ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
- ضغط على كتفيك معًا في نهاية الحركة.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع سحب الحزام للجانبين في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الحزام للجانبين يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحزام للجانبين؟
سحب الحزام للجانبين يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الحزام للجانبين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الحزام للجانبين مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الحزام للجانبين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
