سحب الباند للوجه
نصائح الخبراء
حافظ على السيطرة على حركاتك وركز على ربط عظام الكتف معًا للمشاركة الكاملة لعضلات الكتف الخلفية والظهر العلوي.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط في نقطة تثبيت عالية.
- امسك الشريط بكلتا اليدين، مع الكفوف متجهة لأسفل.
- اسحب الشريط نحو وجهك، مع حركة يديك للخروج إلى جانبي رأسك.
- حافظ على أن تكون ذراعيك العلويتين موازيتين للأرض.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية مع تمديد الذراعين بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الباند للوجه في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند للوجه يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد10%
ترابيس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند للوجه؟
سحب الباند للوجه يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند للوجه؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند للوجه مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند للوجه مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
