تمرين ضغط الظهر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف أو الجلوس مع الذراعين على جانبيك.
2. انقبض على عظام الكتف معًا كما لو كنت تحاول الاحتفاظ بقلم بينهما.
3. احتفظ بالانقباض لمدة 5-10 ثوانٍ.
4. أفرج وكرر لعدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

ترابيس40‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة