Supinasjonstang hengende tøyning
Ekspertråd
Sørg for å utføre denne strekningen på en kontrollert måte for å unngå overstrekk av biceps og forårsake skade.
Slik gjør du det – trinn
- Grip den spesielle stangen med et underhåndsgrep (håndflatene opp) i skulderbredde.
- Heng fra stangen med føttene av bakken, slik at kroppen din fullt ut strekker seg.
- Trekk forsiktig brystet opp mot stangen mens du holder albuene rette for å strekke biceps.
- Hold strekningen i 15-30 sekunder før du langsomt slipper.
Spor Supinasjonstang hengende tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Supinasjonstang hengende tøyning retter seg primært mot Biceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supinasjonstang hengende tøyning?
Supinasjonstang hengende tøyning retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Supinasjonstang hengende tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Supinasjonstang hengende tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Supinasjonstang hengende tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
