Rulle Øvre Rygg
Ekspertråd
Beveg deg sakte over skumrullen og paus på ømme punkter for å tillate fascien å løsne.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med skumrullen plassert under øvre del av ryggen.
- Bøy knærne med føttene flate på gulvet og kryss armene over brystet.
- Løft hoftene fra gulvet og bruk bena til å rulle forsiktig over øvre del av ryggen på skumrullen.
- Rull fra bunnen av ribbeina til midtre del av ryggen.
- Fortsett i 30-60 sekunder.
Spor Rulle Øvre Rygg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rulle Øvre Rygg retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulle Øvre Rygg?
Rulle Øvre Rygg retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rulle Øvre Rygg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rulle Øvre Rygg egnet for nybegynnere?
Ja, Rulle Øvre Rygg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
