Rulleball Øvre Trapezius Avslapping
Ekspertråd
Unngå å trykke direkte på ryggraden eller nakken; fokuser på muskelvevet på siden av nakken og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ryggen mot en vegg og plasser rulleballen mellom de øvre trapeziusmusklene (siden av nakken/skulderen) og veggen.
- Lene deg forsiktig inn i ballen, påføre press på muskelen.
- Beveg kroppen sakte opp og ned, la ballen rulle over muskelen.
- Fortsett i 30-60 sekunder, deretter bytt til den andre siden.
Spor Rulleball Øvre Trapezius Avslapping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rulleball Øvre Trapezius Avslapping retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Rollball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Rollball
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulleball Øvre Trapezius Avslapping?
Rulleball Øvre Trapezius Avslapping retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Rollball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rulleball Øvre Trapezius Avslapping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rulleball Øvre Trapezius Avslapping egnet for nybegynnere?
Ja, Rulleball Øvre Trapezius Avslapping er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
