Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og bakover for å forhindre at de ruller fremover, noe som sikrer en dypere strekk.
Slik gjør du det – trinn
- Hold et motstandsbånd i den ene hånden og løft den armen over og bak hodet ditt.
- Nå bak ryggen med den andre hånden og grip den andre enden av båndet.
- Trekk forsiktig båndet ned med den nedre hånden for å øke strekken i skulderen til den øvre armen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter armer og gjenta.
Spor Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Triceps20 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen?
Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
