Død heng-strekning
Ekspertråd
Slapp av skuldrene og la tyngdekraften naturlig strekke overkroppen din, men ikke la skuldrene komme opp til ørene for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Grip en pull-up-stang med et overhåndsgrep, hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- La kroppen henge helt, med føttene av bakken.
- Hold strekken i ønsket tid, fokusere på å slappe av overkroppen og puste dypt.
- For å slippe, trinn tilbake på et støttepunkt eller senk deg forsiktig til bakken.
Spor Død heng-strekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Død heng-strekning retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Død heng-strekning?
Død heng-strekning retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Død heng-strekning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Død heng-strekning egnet for nybegynnere?
Ja, Død heng-strekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
