Rollout Roda
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan daripada melendutkan bahagian bawah belakang untuk melindungi tulang belakang dan memaksimumkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan roda ab di depan anda, tangan di pegangan.
- Ketatkan teras anda dan perlahankan menggerakkan roda ke hadapan, meluruskan badan anda menjadi garis lurus.
- Pergi sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda, kemudian gunakan otot perut anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Dada20%
Peralatan
Roda perut
Jenis Senaman
Kekuatan
