Crunch Pintasan Berat (pada bangku)

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan menariknya dengan tangan anda untuk mengelakkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang plat berat atau dumbbell di sepanjang dada atau dengan tangan ditekuk.
Bangun dan putar badan anda, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Turunkan kembali dan kemudian bangun, putar untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, tukar sisi.

Jejak Crunch Pintasan Berat (pada bangku) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Pintasan Berat (pada bangku) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Perut40%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pintasan Berat (pada bangku)?

Crunch Pintasan Berat (pada bangku) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintasan Berat (pada bangku)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Pintasan Berat (pada bangku) sesuai untuk pemula?

Crunch Pintasan Berat (pada bangku) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.