Sit-up Vertikal
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dengan bangku dan kawal pergerakan anda untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang akan membantu menguatkan otot perut dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku duduk tegak dengan kaki anda terikat.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda.
- Perlahankan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Vertikal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Vertikal terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Vertikal?
Sit-up Vertikal terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Vertikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Vertikal sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Vertikal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
