Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki atau menggunakan momentum; fokus untuk menggunakan otot inti untuk mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar sejajar dan angkat badan anda dari tanah, dengan mengekalkan kaki lurus.
- Dengan gerakan terkawal, angkat kaki anda sehingga sejajar dengan tanah.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengayuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)?
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
