Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki atau menggunakan momentum; fokus untuk menggunakan otot inti untuk mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar sejajar dan angkat badan anda dari tanah, dengan mengekalkan kaki lurus.
- Dengan gerakan terkawal, angkat kaki anda sehingga sejajar dengan tanah.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengayuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
