Angkat Kaki Berpintal

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Gantung dari bar khas dengan tangan anda berjarak bahu.
2. Angkat kaki anda sehingga mencapai sudut 90 darjah, kemudian putar ke satu sisi.
3. Perlahankan turunkan kaki anda dengan terkawal.
4. Ulangi angkat kaki dan putar ke sisi yang berlawanan.
5. Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Sekunder

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan