Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan fokus pada mengetatkan bicep di bahagian atas curl. Elakkan menggunakan bahu atau belakang untuk mengangkat pegangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sisi penyangkut gantung dan pegang satu pegangan dengan tangan yang paling dekat dengannya.
Condong jauh dari titik penyangkut, mengekalkan badan lurus dan lengan yang diperlunjurkan.
Curl pegangan ke arah bahu anda, memberi tumpuan pada kontraksi bicep.
Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender?

Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender sesuai untuk pemula?

Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.