Curl Kaki dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tumit anda di tali gantung.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk memasuki kedudukan jambatan.
- Lipat tumit anda ke arah punggung anda, membengkok pada lutut.
- Luruskan kaki anda kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketinggian pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Kaki dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Kaki dengan Suspender terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki dengan Suspender?
Curl Kaki dengan Suspender terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Kaki dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Curl Kaki dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
