Bicep Curl dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot biceps semasa melakukan curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadapkan jangkar gantung dengan pegangan pada tahap pinggang.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Lakukan curl tangan anda ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda tetap di tempat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Suspender?
Bicep Curl dengan Suspender terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Bicep Curl dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
