Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengasingkan biceps sepanjang pergerakan. Elakkan mengayuh badan anda dan gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menghadap titik jangkar gantung dan genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Condong sedikit ke belakang, mengekalkan badan lurus anda dan siku anda diperbaiki di tempat.
- Kekal tangan anda ke telinga anda, mengecutkan biceps anda.
- Perlahan-lahan memanjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender?
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
