Curl Lengan dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan bicep tanpa melibatkan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menghadapkan jangkar gantung dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Condongkan badan sedikit, mengekalkan badan anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Kerlingkan tangan anda ke arah bahu anda dengan membengkokkan siku anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Lengan dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Lengan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Lengan dengan Suspender?
Curl Lengan dengan Suspender terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Lengan dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Lengan dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Lengan dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
