Gulungan Roda Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan pinggul kendur untuk mengelakkan kecederaan bahagian belakang. Aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang roda ab dengan kedua-dua tangan.
- Bungkukkan pinggul dan tolak roda ke hadapan sambil mengekalkan tangan lurus.
- Rentangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh tanah dengan badan.
- Gunakan inti badan anda untuk menarik roda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Perut20%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Peralatan
Roda perut
Jenis Senaman
Kekuatan
