Gulungan Bulat Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan ketegangan pada inti anda sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas lantai dengan bola kestabilan di depan anda.
Letakkan lengan bawah anda di atas bola dan saling mengaitkan jari anda.
Gulungkan bola ke hadapan sambil mengekalkan belakang lurus dan inti ketat.
Gulungkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Gulungan Bulat Bola Stabiliti dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulungan Bulat Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Perut40%

Sekunder

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Bulat Bola Stabiliti?

Gulungan Bulat Bola Stabiliti terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Bulat Bola Stabiliti?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Bulat Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?

Ya, Gulungan Bulat Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.