Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan bergerak perlahan untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan, mengelakkan bahagian bawah belakang anda dari menggelepar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan bola kestabilan di depan anda.
Letakkan pergelangan tangan anda pada bola dengan tangan anda bersatu.
Perlahan-lahan tolakkan bola ke hadapan, memanjangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa memecahkan bentuk.
Gunakan otot teras anda untuk menarik balik bola ke arah lutut anda.
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal sepanjang senaman.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Perut30%

Sekunder

Lat15%

Dada15%

Bahu10%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut?

Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut sesuai untuk pemula?

Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.