Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk melibatkan penuh otot hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas belakang dengan kaki anda di atas bola kestabilan.
- Dorong pinggul anda ke atas dalam kedudukan jambatan, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan, gulung bola ke arah badan dengan membengkokkan lutut anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis10%
Quadriceps10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti?
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
