Bicep Curl dengan Mesin Smith

Nasihat Pakar

Berdiri dengan sedikit condong ke hadapan untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada biceps dan elakkan mengunci siku anda di bahagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di depan mesin Smith dengan bar pada ketinggian pinggul.
Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
Gulung bar ke atas bahu anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl dengan Mesin Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl dengan Mesin Smith terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Mesin Smith?

Bicep Curl dengan Mesin Smith terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Mesin Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl dengan Mesin Smith sesuai untuk pemula?

Bicep Curl dengan Mesin Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.