Bicep Curl dengan Mesin Smith
Nasihat Pakar
Berdiri dengan sedikit condong ke hadapan untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada biceps dan elakkan mengunci siku anda di bahagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin Smith dengan bar pada ketinggian pinggul.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Gulung bar ke atas bahu anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
