Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan fokus untuk mengasingkan otot bicep sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah cincin gantung dan pegang satu cincin dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan badan anda lurus dan aktifkan inti anda.
- Kerlingkan cincin ke arah bahu anda, memberi tumpuan pada mengetatkan otot bicep anda.
- Perlahankan cincin kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring?
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
