Curl Lengan dengan Ring
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada biceps sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap jauh dari penjuru gantungan dengan gelang pada paras dada.
- Pegang gelang dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan badan anda lurus dan condong sedikit ke belakang.
- Buka tangan anda ke arah kepala, membengkokkan siku.
- Panjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Lengan dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Lengan dengan Ring terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Lengan dengan Ring?
Curl Lengan dengan Ring terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Lengan dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Lengan dengan Ring sesuai untuk pemula?
Curl Lengan dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
