Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan untuk mengekalkan penglibatan teras yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan anda diregangkan ke arah langit, memegang gelang rintangan dengan kedua-dua tangan.
- Angkat kaki anda sehingga lutut anda berada di atas pinggul anda dan kaki kaki anda selari dengan lantai.
- Rentangkan satu tangan dan kaki yang bertentangan dari satu sama lain sambil mengekalkan anggota badan yang lain dalam keadaan tetap.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar sisi.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan ketegangan pada gelang.
Jejak Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Perut40%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah?
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah sesuai untuk pemula?
Ya, Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
