Kerinting Kaki dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan jalur rintangan diikat dengan kukuh dan mengekalkan ketegangan yang konsisten dalam jalur sepanjang pergerakan untuk menumpukan otot hamstring secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan jalur rintangan diikat dengan kukuh di hadapan anda.
Gantung pergelangan kaki anda dengan jalur tersebut dan tarik tumit anda ke arah pangkal paha anda, mengecutkan otot hamstring anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan sambil mengawal rintangan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Kaki dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Kaki dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Quadriceps30%

Betis10%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Kaki dengan Resistance Band?

Kerinting Kaki dengan Resistance Band terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Kaki dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.