Basikal Udara dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan pada jalur itu konsisten dengan tidak membenarkan kaki anda terlalu dekat dengan badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan jalur rintangan diikat di bahagian tapak kaki anda.
Angkat kaki anda dan tekuk pada sudut 90 darjah.
Simulasikan gerakan berbasikal dengan memanjangkan satu kaki pada satu masa.
Tukar giliran kaki dengan lancar dan terkawal.
Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Basikal Udara dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Basikal Udara dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut40%

Quadriceps40%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Basikal Udara dengan Resistance Band?

Basikal Udara dengan Resistance Band terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Basikal Udara dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Basikal Udara dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Basikal Udara dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.