Senaman Pagi PVC
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggul untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di bahagian atas belakang anda.
- Pastikan lutut sedikit ditekuk dan tulang belakang anda neutral.
- Melipat pada pinggul dan condong ke hadapan, mengekalkan sentuhan tongkat PVC dengan belakang anda.
- Turunkan badan anda sehingga sejajar dengan lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Senaman Pagi PVC dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Senaman Pagi PVC terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Senaman Pagi PVC?
Senaman Pagi PVC terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Pagi PVC?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Senaman Pagi PVC sesuai untuk pemula?
Ya, Senaman Pagi PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
