Tarikan Masuk (bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda ditinggikan dan tulang belakang dalam kedudukan neutral sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan teras dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up dengan kaki anda di atas bola kestabilan.
Pastikan tangan anda berjarak bahu dan badan anda dalam satu garis lurus.
Kontrakan otot perut anda dan tarik lutut anda ke arah dada, menggulung bola ke arah tangan anda.
Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Masuk (bola kestabilan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Masuk (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Masuk (bola kestabilan)?

Tarikan Masuk (bola kestabilan) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Masuk (bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Masuk (bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Masuk (bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.