Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Menjaga tulang belakang neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda dengan melibatkan teras anda sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan betis anda di atas bola kestabilan.
Panjangkan satu kaki ke arah siling.
Tekan ke bawah ke atas bola dengan kaki yang lain, mengangkat pinggul anda dari lantai.
Pegang sebentar di bahagian atas, kemudian perlahankan turunkan pinggul anda kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Betis20%

Quadriceps20%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)?

Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.