Sit-up Bola Perubatan (dinding)

Nasihat Pakar

Nafas keluar semasa melempar bola ke dinding untuk melibatkan otot perut dengan lebih berkesan dan melindungi tulang belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai menghadap dinding dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan di depan dada.
Condong sedikit ke belakang untuk memulakan angkatan duduk.
Lakukan angkatan duduk dengan membawa badan anda ke arah paha anda dan melempar bola ke dinding.
Tangkap bola semasa memantul dan kembali ke kedudukan asal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-up Bola Perubatan (dinding) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-up Bola Perubatan (dinding) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Perut40%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Bola Perubatan (dinding)?

Sit-up Bola Perubatan (dinding) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Bola Perubatan (dinding)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-up Bola Perubatan (dinding) sesuai untuk pemula?

Ya, Sit-up Bola Perubatan (dinding) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.