Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan pastikan bahagian bawah belakang ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan memaksimumkan penglibatan abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan sebuah bola perubatan dipegang di antara pergelangan kaki anda.
- Letakkan tangan anda di bawah glutes untuk sokongan, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan mengekalkan kaki lurus, angkat mereka ke arah siling sehingga bokong sedikit terangkat dari lantai.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan?
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
