Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda bersama dan kaki sokongan anda sedikit bengkok untuk memastikan penyelarian yang betul dan pengasingan hamstring yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin daya dan letakkan satu kaki di belakang pad rol.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan sedikit bengkokkan kaki sokongan anda.
- Angkat kaki anda ke arah glutes anda, memberi tumpuan kepada mengecutkan hamstring.
- Perlahankan kembali berat ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)?
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat) terutama mensasarkan Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
