Curl Pendeta dengan Lever (V2)

Nasihat Pakar

Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan untuk memastikan penyelarian yang betul dan penglibatan bicep penuh tanpa melibatkan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan lengan atas anda berehat di atas pad.
Pegang pegangan mesin dengan cengkaman bawah.
Lakukan keriting dengan membawa pegangan ke arah bahu anda, mengecutkan bicep anda.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pendeta dengan Lever (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pendeta dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta dengan Lever (V2)?

Curl Pendeta dengan Lever (V2) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta dengan Lever (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.