Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Elakkan ayunan atau menggunakan momentum; pastikan pergerakan terkawal untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan mesin leverage untuk sesuai dengan badan anda.
- Pilih berat yang sesuai dan duduk dengan lengan atas anda berehat pada pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman bawah.
- Kerling pegangan ke arah bahu anda, menekan biceps anda di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Keriting Preacher dengan Tuas (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)?
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Preacher dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
