Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditekan dengan kukuh ke atas bangku sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan mengasingkan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku mesin dengan satu kaki di bawah pad.
- Pegang pegangan untuk kestabilan.
- Lenturkan lutut untuk menguncir lever sejauh mungkin tanpa mengangkat paha anda dari pad.
- Turunkan lever ke kedudukan asal secara terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever?
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
