Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Pastikan bahawa pinggul anda kekal kukuh pada pad sepanjang pergerakan untuk mengasingkan hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin untuk sesuaikan ketinggian anda dan berlutut pada pad.
Selamatkan tuas di belakang pergelangan kaki anda.
Kekal kaki anda ke atas arah glutes anda, mengontraksi hamstring anda.
Perlahan-lahan kembali ke posisi asal, mengekalkan ketegangan pada hamstring.

Jejak Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)?

Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) sesuai untuk pemula?

Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.