Curl Biceps Lever
Nasihat Pakar
Fokus pada mengasingkan biceps dengan mengekalkan siku anda tetap dan tidak membenarkan momentum menentukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin tuas untuk menyesuaikan ketinggian anda dan duduk atau berdiri seperti yang diperlukan.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Kerek pegangan ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Jejak Curl Biceps Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Biceps Lever terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps Lever?
Curl Biceps Lever terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Biceps Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Biceps Lever sesuai untuk pemula?
Curl Biceps Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
