Kerintangan Bicep Lever
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan biceps dengan mengekalkan siku anda tetap dan jangan menggunakan momentum untuk mengangkat berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin tuas mengikut ketinggian anda dan duduk.
- Pegang pegangan dengan cengkaman bawah.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan.
- Angkat pegangan ke atas, mengecutkan biceps anda.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Jejak Kerintangan Bicep Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerintangan Bicep Lever terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Bicep Lever?
Kerintangan Bicep Lever terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Bicep Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Bicep Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Kerintangan Bicep Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
