Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk melakukan crunch, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan betis anda berehat pada bola kestabilan.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda dari tanah sambil pada masa yang sama menarik lutut anda ke arah dada anda, menggulung bola ke arah anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda dan turunkan badan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti?
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
