Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan betis dan tumit anda di atas bola kestabilan.
Dorong pinggul anda ke atas, membentuk garis lurus dari bahu ke kaki anda.
Tarik bola ke arah punggung anda dengan membengkokkan lutut anda, menggulung bola dengan kaki anda.
Perlahan-lahan luruskan kaki anda untuk menggulung balik bola ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Keriting Kaki (dengan bola kestabilan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Kaki (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Betis20%

Quadriceps20%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)?

Keriting Kaki (dengan bola kestabilan) terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Kaki (dengan bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Keriting Kaki (dengan bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.